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饭前喝汤胜良方 寒露过后一碗靓汤暖秋润肺

常言道:“饭前先喝汤,胜过良药方。”这话是有科学道理的。从口腔、咽喉、食道到胃,犹如一条通道,是食物的必经之路,吃饭前先喝几口汤,等于给这段消化道加了“润滑剂”,使食物能顺利下咽,防止干硬的食物刺激消化道黏膜。

吃饭间不时进点汤水也是有益的。这有助于食物的稀释和搅拌,帮助胃肠对食物的消化和吸收。若饭前不喝汤,吃饭时也不进汤水,饭后会因胃液的大量分泌使体液丧失过多而产生口渴。这时喝水反而会冲淡胃液,影响食物的吸收和消化。

养成饭前或吃饭时不断进点汤水的习惯,还可以减少食道炎、胃炎的发生。同时,那些常喝各种汤、牛奶和豆浆的人,消化道也最易保持健康状态。

饭前喝汤还是饭后喝汤,要由每个人的身体状况来决定。有胃病等消化功能不良的人,饭前不要喝汤,否则易加重消化不良的症状。但正常人还是饭前喝汤比饭后喝汤更健康。

饭前喝汤有益健康,并不是说一味地喝汤就好,不但要因人而异,还要掌握喝汤的时间。一般中晚餐前以半碗汤为宜,早餐前可适当多些,这是因为一夜睡眠后,人体水分损失较多。进汤时间以饭前20分钟左右为好,吃饭时也可缓慢少量进汤。总之,喝汤以胃部舒适为准。

如何煲

原材料、药材、水质、火候成就一锅靓汤

煲汤不要太油腻、忌燥热。原材料可选用瘦肉、禽类、鱼为主,药材可以选用党参、沙参、枸杞、百合、淮山等。在天气变化大的初冬时节,容易感冒,可以在煲汤时放些晒干的橘子皮,或起锅前放入几根葱段,可以祛湿、顺气。

煲一锅靓汤,原材料、药材、水质和火候都很关键。原材料必须是鲜活的,最好选择低脂肪食物,瘦肉、鲜鱼、虾米、去皮的鸡或鸭肉、兔肉、冬瓜、丝瓜、萝卜、魔芋、西红柿、紫菜、海带、绿豆芽等,都是很好的低脂肪汤料。食材应根据汤的不同功效和个人的身体状况选择,如身体火气旺盛,可选择绿豆、海带、冬瓜、莲子等清火类的食材。身体寒气过盛,就应该选择参类药材。滋补类汤宜选用桂圆、红枣、阿胶等。用鸡、鸭、排骨等肉类煲汤时,先将肉在开水中汆一下,不仅可以除去血水,去除一部分脂肪,煲出来的汤也比较清甜。

煲汤时,以先大火、后中火、再小火的次序,火候以汤沸腾程度为准。如果让汤汁大滚大沸,肉中的蛋白质分子会被破坏。小火慢煲时,中途不能打开锅盖,也不能加水,因为正加热的肉类遇冷收缩,蛋白质不易溶解,汤便失去了原有的鲜香味,影响汤的口感。煲汤时如果强调汤味,在冷水时下料比较好,因为热水会使蛋白质迅速凝固,不易释出鲜味。如果强调原料的口感,则在热水时下料比较好,口感比较鲜嫩。煲汤时忌过多地放入葱、姜、料酒等调料,以免影响汤汁本身的原汁原味,也忌过早放盐,因为早放盐会使肉中的蛋白质凝固不易溶解。

■小贴士

煲汤时间并非越久越好

一般来说,煲汤的材料以肉类等含蛋白质较高的食物为主。蛋白质的主要成分为氨基酸类,如果加热时间过长,氨基酸遭到破坏,营养反而降低,同时还会使菜肴失去应有的鲜味。另外,食物中的维生素如果加热时间过长,也会有不同程度的损失。尤其是维生素C,遇热极易被破坏,煮20分钟后几乎所剩无几。所以,长时间煲汤后,虽然看上去汤很浓,其实随着汤中水分蒸发,也带走了丰富的营养精华。

煲汤到底多长时间比较合适?

通常蹄膀、鸡肉和鸭肉煲汤平均加热1-1.5小时,这三种食材所煲出的汤营养价值可以达到最高,此后逐渐降低。有些食物煲汤的时间需要很短。比如鱼汤,鱼肉比较细嫩,煲汤时间不宜过长,最佳熬制时间在一小时左右,再继续炖不但营养会被破坏,鱼肉也会变老、变粗。

煲汤时放入人参等滋补药材时,更要注意时长。参类含有人参皂苷,煮得过久就会分解,失去补益作用,煲汤的最佳时长为40分钟。

寒露养生汤:

抗秋燥 御秋寒

阿胶鹌鹑汤

材料:阿胶适量、鹌鹑两只,料酒、葱各6克,姜、盐各3克,味精、胡椒粉各2克

做法

1将阿胶块打碎成黄豆大小的颗粒。

2将阿胶、鹌鹑、姜、葱、料酒、盐、味精、胡椒粉同时放入炖锅内,加入清汤适量炖熟即可。

推荐理由

中国自古就有“秋冬进补用阿胶”的说法。秋天自然界的景象因万物成熟而平定,气血要开始“收”了。就像动物秋天要储备冬粮一样,秋冬时节吃阿胶能增强身体气血的滋养,为秋季气血的收敛和抵御较低气温做好充分的准备。

杂质少

阿胶功效才能最大化

杂质不仅是衡量阿胶优劣的一个指标,也是保证阿胶功效的关键因素。

阿胶中的杂质一方面来源于原料。由于阿胶以驴皮为原料熬制,如果驴皮本身带有虫蛀、霉变、混沙,又或者驴皮上带有的筋、膜、油、肉没去除干净,从源头上就无法保证阿胶的质量了。同仁堂对阿胶原料有严格的甄选过程。对于进入生产车间的每一张驴皮,都由人工亲自鉴别,确保是货真价实的驴皮。此外,对于驴皮中的上述杂质,也有专人把关,不放走一张有“瑕疵”的原料皮。

在同仁堂,合格的原料皮还需要在专用池子里用饮用水浸泡72小时,并且每隔8小时换一次水,以防变质。这之后还要经过洗皮工序,传统的手工洗皮难免有疏漏,同仁堂采用现代化的洗皮罐,通过机器不断搅动,去掉附着在驴皮表面的泥沙。洗皮罐洗过的驴皮,比手工操作效果更好,杂质更少。

北京晨报记者 孔瑶瑶

 

我国高血压患者仅有一半四周内血压达标

10月8日是全国高血压日, 中国高血压联盟发布了今年5月由国际高血压学会、世界高血压联盟、中国高血压联盟共同在中国发起的“五月血压监测月”调查结果。

西安交通大学第一附属医院心血管病医院牟建军教授介绍,该项目计划于2017和2018年,分别为数百万名1年内未测量血压者测量血压。每年选择全国100个县,1500-2000个血压测量点测量血压,共250万人,对诊室血压升高者进行动态血压监测等进一步诊治、管理。活动自启动以来,已在全国20个省市设立了300个血压测量点,不仅包括二三级医院,还涵盖社区医院等,共完成50万人的血压测量。

本次“血压管理观念调研”结果显示,我国高血压达标率仍然不高,44%医生认为自己接诊的高血压患者经治疗后血压达标率不足一半。患者调研显示,仅有45%的患者血压达标。在达标时间方面,大部分的医生和患者都期望治疗早期就能控制血压,但医生的认知高于患者,84%的医生期望四周内达标,仅68%的患者期望四周内达标。从结果上看四周达标率不高:达标患者中只有一半是在四周内达标的。综合来看,我国高血压患者仅有23.8%血压得到控制,与西方国家仍有较大差距。

中国高血压联盟副主席兼秘书长、中国医学科学院阜外医院王文教授表示,降压管理的关键之一是血压达标,其中达标时间非常重要,一个月内血压达标者卒中、心血管事件及全因死亡风险显著低于未达标者。因此最新国内外指南明确推荐,一个月不达标应及时调整用药。

原世界高血压联盟主席、原中国高血压联盟主席,中国医学科学院阜外医院刘力生教授指出,公众对于高血压这个疾病认知仍然停留在表面,很多人不知道自己患病,不知道危险因素,患者对自己血压值仍然不甚了解。高血压患病率居高不下,与之对应的是治疗率和控制率却提升缓慢。面对这样严峻的局势,需要全社会一起行动起来,提醒公众“知晓自己的血压”。知晓,才能达标。

中国高血压联盟主席,上海交通大学医学院附属瑞金医院、上海市高血压研究所王继光教授强调,高血压联盟对我国高血压防治事业负有不可推卸的责任,中国高血压联盟自成立以来,在国家卫生计生委疾病控制局的领导下,组织全国专家学者制定了1999、2005、2010三部中国高血压指南,目前,联盟正在修订中国高血压指南,旨在2030年前后大幅度提高高血压的知晓率到70%,将我国高血压控制率提高到50%。

北京晨报记者 孔瑶瑶

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